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“夜班族”的保健要點

2019-12-17 15:48:35??來源:閩北日報  責任編輯:王俊杰   我來說兩句
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迄今為止,還沒有很好的預防措施可以對被顛倒的生物鐘進行人為地調整來防止健康問題。但采取以下措施有助于恢復體力,讓夜班不再難熬。

1、長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。在肚子饑餓的時間可吃些清淡食物如稀飯、煮面條、饅頭和肉包子,不要吃寒涼油膩的食物。

2、夜班過程中要注意補水,可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶,既補水又有去火功效。正常人體皮膚的新陳代謝在23:00和凌晨1:00左右,所以夜班者也要注意皮膚的清潔保養。

3、夜班之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來,不欠睡眠債”。調整晝夜生物鐘。早晨下班后吃完早餐,按時就寢;上床前用熱水泡腳15分鐘,或洗個溫水澡;睡前漱口刷牙,保持口腔清爽;居室環境安靜,空氣清新,光線暗淡;或睡前做幾分鐘的體操或放一曲悅耳的輕音樂,可調節大腦的興奮抑制的平衡,使人容易進入夢鄉。

4、對“夜班族”的職工要定期健康體檢,至少每年一次。

5、經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂,持續性疲勞,不論休息與否都難以消除,即使常常服催眠藥也無效時,則表明該勞動者不適宜于夜班作業。 (王小衡)


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